Benefícios de uma academia

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Sonhar com um corpo escultural é fácil, mais o que fazer para ter um? Hoje já existem centenas de métodos para se ter um corpo perfeito, o mais adotado, são as academias de ginástica e musculação, uma forma mais barata, saudável e eficaz na hora de conseguir resultados visíveis.
A grande parte da população brasileira já praticou algum tipo de exercício físico, um esporte ou alguma atividade ligada a isso, mais são poucos os que conseguem levar a serio e ir ate o fim, é importante dizer que se deve ter sempre acompanhamento de um profissional na área, assim não correndo riscos de lesões ou outros tipos de atritos com o corpo e músculos.

A musculação não é algo que você vai ter um resultado significativo da noite para o dia, para que isso aconteça, é necessário meses de treinamento, se não anos, mais isso não é motivo para desistir, e sim um motivo para persistir, pois quanto mais você se exercita, mais resistência física você ganha, perde aqueles quilinhos indesejáveis e ganha massa muscular, que é um grande beneficio a saúde.
Importante dizer que os resultados obtidos não dependem unicamente do treino que é aplicado, é fato que a maneira , tipo, freqüência e intensidade dos exercícios ajudam nos resultados, mais é necessário repouso e uma boa alimentação, fatores esses que não devem ser esquecidos e nem deixados de lado.

fonte: blogdalazinha

Conheça os benefícios de se exercitar regularmente

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Longevidade. Pessoas que são fisicamente ativas vivem mais. Segundo um estudo de acompanhamento de 20 anos, exercitar-se regularmente reduz o risco de morte prematura.

Desenvolvimento de novas células cerebrais, boa memória. Exercício estimula a formação de novas células cerebrais. Pesquisadores descobriram que áreas do cérebro responsáveis pela memória e aprendizado, são estimuladas quando nos exercitamos. Por exemplo, pessoas adultas que se exercitam regularmente se saem melhor em testes onde decisões importantes, soluções de problemas e boa memória são necessárias.

Melhor desempenho sexual. Exercícios regulares ajudam a manter e a melhorar a sua vida sexual. Desenvolvimento físico dos músculos, aumento de energia, melhor composição corporal e melhor circulação cardiovascular podem melhorar a vida sexual em ambos, homens e mulheres. Pesquisadores revelaram que homens que se exercitam regularmente têm menos chances de sofrer de impotência sexual.

Exercício é um forte antidepressivo. Diversos estudos mostraram que exercícios promovem a saúde mental e reduzem os sintomas da depressão. O efeito antidepressivo gerado por exercícios regulares é comparado com poderosos remédios antidepressivos. Pode ser necessário pelo menos 30 minutos de exercícios diários, durante três a cinco dias por semana para obter resultados relevantes na eliminação dos sintomas de depressão.

Saúde Cardiovascular. Falta de atividade física é um dos maiores fatores de risco de doenças cardiovasculares. Exercícios regulares deixam seu coração, assim como outros músculos, mais forte. Um coração mais forte pode bombear mais sangue com menos esforço.

Redução de Colesterol. O exercício em si não queima colesterol assim como queima gordura. Mas o exercício influencia favoravelmente no nível de colesterol no sangue, diminuindo o mau colesterol, triglicerídeos e aumentando o bom colesterol.

Prevenção e controle de diabetes. Existe forte evidência de estudos e pesquisadores qualificados, apontando que atividades físicas regulares combinadas com uma alimentação balanceada podem reduzir em 50-60% o risco de desenvolvimento de diabetes.

Diminuição da pressão. Como o exercício pode reduzir a pressão sanguínea ainda não é claro, mas todas as formas de exercícios parecem diminuir efetivamente a pressão. Os aeróbicos parecem causar maior efeito em pessoas com hipertensão.

Redução do risco de derrame. Pesquisas indicam que níveis moderados e elevados de atividades físicas podem reduzir o risco de derrames e isquemias.

Controle de peso. Exercícios regulares ajudam a reduzir e a manter um peso saudável. Se você consome mais calorias do que necessita em um dia, o exercício elimina esse excesso de caloria e mantém o seu peso. Aumenta o uso de energia, resultando em metabolismo mais rápido. Quando o metabolismo é acelerado através do exercício, você manterá uma taxa acelerada por maiores períodos durante o dia.

Força muscular. Estudos comprovaram diversas vezes que musculação aumenta a força muscular e massa, diminuindo o tecido gorduroso.

Ossos fortes. Uma vida ativa ajuda na densidade dos ossos. Alguns tipos de exercícios podem promover a formação dos ossos, retardar o enfraquecimento e proteger contra osteoporose.

Dormir melhor. Se você tem problemas de sono, exercícios diários podem fazer a diferença.

Benefícios da capoeira

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Movimentar todos os grupos musculares, alcançando maior flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória. Tudo isso com muito ritmo e alegria. Esses são alguns dos benefícios da capoeira, um esporte que vem conquistando espaços nas academias, principalmente entre mulheres e crianças. As mulheres devem praticar capoeira, pois é uma atividade física que desenvolve aspectos positivos em relação à saúde e resistência cardiovascular, além de proporcionar mais disposição aos seus praticantes.
A capoeira não é uma atividade violenta, pois em seu contexto de fundamentação pode-se afirmar que 70% de sua prática caracteriza-se por defesa e seus movimentos, muitas vezes, são para demonstração. Sua prática não oferece perigo, desde que o profissional, Mestre ou professor que ministra aulas seja consciente e bem preparado para exercer a função de educador nesta área.

Benefícios Fisiológicos

De acordo com estudiosos, as capoeiras em seus mais diversos aspectos têm uma fisicalidade instigante que desperta em seus praticantes um bem-estar em fazer e viver a capoeira, seu ritmo é um dos pontos que fazem com que ela seja peculiar e forte em seus benefícios. O ritmo faz parte da vida, da natureza. Nenhum elemento vivo existe sem sua presença. Os batimentos cardíacos, o crescimento das plantas, o caminhar dos animais, a respiração, a alimentação, o sono, tudo se faz por meio do ritmo.
Sabe-se que a prática do esporte estimula a produção de "endorfina". Esta substância, elaborada pelo próprio organismo do esportista, reduz efeitos analgésicos, excitantes ou tranqüilizantes, fazendo com que o capoeirista sinta a necessidade constante e reiterada do exercício.

fonte: guiame.com.br

Exercícios semanais ajudam a prevenir diabetes

foto: divilgação

Exercícios regulares podem ajudar a manter o nível de açúcar no sangue baixo, mas quem tem um estilo de vida muito agitado dificilmente consegue seguir a recomendação de praticar 30 minutos de exercícios cinco vezes por semana.
Niels Vollaard, que está à frente do estudo, explica que os músculos humanos armazenam açúcar, chamada de glicogênio, que é usada durante os exercícios. "Para repor isso depois dos exercícios, o músculo precisa buscar açúcar no sangue. Em pessoas inativas, os músculos sentem menos necessidade de fazer isso, o que pode levar à baixa sensibilidade à insulina, níveis elevados de açúcar no sangue e, eventualmente, diabetes do tipo 2", reforçou. Ele disse ainda que já é comprovado que a atividade física pode melhorar a sensibilidade à insulina, mas a proposta agora é investigar se as sessões curtas de exercícios têm a mesma eficácia. Para chegar a estas conclusões, o estudo, publicado no European Journal of Applied Physiology, agora está está sendo ampliado com mais voluntários.


fonte:Terra

Saiba os benefícios das aulas de Body Pump

O Body Pump é uma aula muito procurada nas academias e também um dos programas de maior sucesso na história do Fitness. É uma aula de treinamento com pesos (utilizando uma barra e anílhas), sincronizados com as melhores músicas do momento, sob a orientação de professores especializados no programa. Somente professores certificados têm permissão de ministrar estas aulas, que só podem ser dadas em academias licenciadas. Há uma atualização do programa a cada três meses (mudando-se os exercícios e as músicas), suporte técnico pela Body Systems e controle de qualidade desenvolvido pela Lês Mills International (da Nova Zelândia, onde foi criado). Cada programa é testado curiosamente por um grupo de profissionais, antes de ser repassado as academias, garantindo segurança, eficiência e motivação.

Principais benefícios:

O Body Pump pode ser realizado por homens e mulheres de todos os níveis de condicionamento. 

Grande gasto calórico (em média de 400 a 500 calorias em 1 hora de aula). 

Melhora da resistência e da força muscular. 

Ajuda na queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura.

Elimina ou ameniza a flacidez. 

Promete rápida mudança estética.

Melhora da postura. 

Grande motivação.

Conheça mais sobre o JUMP

foto: divulgação

O Jump Fit, aula feita sobre um minitrampolim, chegou a alguns anos e conquistou as academias. Além de ser uma aula divertida, ela enrijece as pernas e bumbum, combate o estresse, queima muitas calorias (cerca de 500 calorias em 1 hora de atividade) e melhora o condicionamento cardio respiratório. As aulas de Jump podem ser realizadas por pessoas de vários níveis de condicionamento (de iniciantes a avançados), basta mudar a intensidade dos exercícios.

Os alunos permanecem em cima do trampolim por 45 minutos, onde executam uma coreografia com muitos saltos diferentes, movimentos de corrida e outros, numa seqüência muito dinâmica sobre a supervisão de um instrutor. A aula é segura e o impacto nas articulações e coluna é mínimo (este equipamento amortece cerca de 87% do impacto), o que dificilmente causa lesões.

O sucesso desta aula vem sendo tão grande que, a partir dela, foram criadas novas aulas como o Jump Fit Circuit, onde são incluídos exercícios localizados, alternados aos exercícios de resistência cardio vascular, criando novos estímulos e resultados. São acoplados elásticos aos trampolins, permitindo o trabalho de membros superiores e tronco.

TRX - Treino em suspensão

O TRX foi criado nos EUA para complementar o exigente programa de treino dos seals,  para que os soldados pudessem treinar em qualquer lugar e em qualquer momento, podendo assim optimizar o seu treino mantendo uma condição física de excelência. O TRX baseia-se no treino de força, solicitando as principais estruturas musculares "core", promovendo a estabilização em todos os exercícios.

Este sistema de treino transforma o peso corporal do utilizador em resistencia, sendo o utilizador a escolher e adaptar o nível que mais se lhe adequa.

O TRX é excelente para o treino de força funcional, treino desportivo especifico, flexibilidade e reabilitação.Tem uma serie de benefícios, versatilidade ilimitada e optimiza o tempo de treino.
Este tipo de treinamento adapta-se a qualquer pessoa independentemente da sua condição física, proporciona um treino seguro, eficaz e divertido.

Treino professor Junior Ribeiro - Jiu-jitsu - MMA

Atualmente as Mixed Martial Arts (MMA) passam por um momento de evolução como um esporte popular. As técnicasevoluíram, as regras evoluíram, os lutadores evoluíram tornando-se completos e a preparação física também evoluiu, porém ainda não conseguimos acompanhar a demanda e logo o excesso do empirismo ganha enorme espaço trazendo na bagagem experiências de outras modalidades esportivas como futebol americano, Competidores de Fitness e algumas outras com o treinamento já configurado, com certeza para o objetivo delas.
Em um olhar clínico seria injusto apontar uma determinada metodologia e nomeá-la como padrão para todos os lutadores, isto já retiraria a especificidade do treinamento configurado por categoria e estilo do lutador (striker, wrestler ou grappler), componente que torna o MMA um esporte atraente para novos praticantes. Existe sim, um bom senso quanto ao treinamento específico, e acredito que muitas vezes, os preparadores físicos almejam aparecer mais do que os treinadores (head coaches) e do que o próprio lutador. Como preparador, sei até onde vai o suporte de uma preparação física e esta última não deve ser superior a preparação técnica.
O grande segredo está no planejamento e na boa relação lutador-preparador. O primeiro grande passo é enxergar o lutador como ser humano e não como número, e depois claro, não podemos descartar o lado “atleta de alto rendimento”. No início de cada periodização é realizado um trabalho linear, ou seja, uma valência física desenvolvida, por exemplo a força, e nesta seria variada a porcentagem da carga.
fonte: tatame.com.br

Treino Pernas e Gluteos para Mulheres

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Mulher sem Bumbum e com Perna Fina realmente não combina com a preferência do Brasileiro. Estão vamos mostrar um programinha para mulherada engrossar as pernas e ficar mais sexy. Na verdade são dois programas, um para iniciantes, e o outro é mais avançado. Vale lembrar que o objetivo destas séries é apenas fazer crescer as Pernas e o Bumbum. A série de superior será somente para definição. 
O objetivo deste tópico é ajudar as meninas que estão iniciando, ou tem pouco conhecimento e sentem dificuldade de trocar de série. Estas não são as melhores de todas, mas com certeza ajudarão quem tem pouca noção e está perdida.

Série para iniciantes:

Para as mulheres que estão começando agora, quatro treinos por semana é o ideal.

SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS
•Agachamento 4 x 10 reps 
•Extensão Perna 4 x 10 reps 
•Avanço com Halteres 3 x 10 reps 
•Barra Fixa 3 x Maximo reps 
•Polia Costas 3 x 10 reps 
•Rosca Direta 3 x 10 reps 
•Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps 
•Abdominais 3 x Maximo reps 
TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS
•Supino na Maquina 4 x 10 reps 
•Voador 4 x 10 reps 
•Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps 
•Remada em Pe 3 x 10 reps 
•Triceps Banco 3 x 10 reps 
•Triceps Polia 3 x 10 reps 
•Aerobico 05 a 20 minutos 


OBS: Os dias da semana não precisam ser necessáriamente estes. Vai de acordo com seu tempo disponível.


As meninas que quiserem dar suas dicas e deixar suas séries serão bem vindas.

Fonte: Muscle Massa 

Benefícios por trás da beleza

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Milhares de estudos comprovam que o novo mal da humanidade é a obesidade, e com ela todas as doenças que estão associadas como: Hipertensão, Colesterol ruim, além do desgaste das articulações por conta da tensão que o peso exerce sobre o corpo, entre outros problemas.
Os Estados Unidos gastam milhões de dólares em saúde devido ao grande número de pessoas obesas, e o Brasil cresce neste índice a cada dia.
Por isso, cuidar do excesso de peso é mais do que uma questão de vaidade, virou uma questão de saúde e bem-estar físico e emocional.
Tome uma atitude agora e comece a combater esse mal fazendo exercícios regularmente.


Benefícios dos exercícios físicos:

A prática regular de exercícios físicos o ajuda a se sentir melhor porque:
* Diminui o estresse e eleva o humor.
* Melhora a força, movimento, equilíbrio e flexibilidade.
* Ajuda a controlar a pressão sanguínea e açúcar no sangue.
* Ajuda a construir ossos, músculos e articulações saudáveis.
* Ajuda o coração e pulmões a trabalhar melhor.
* Melhora a auto-estima.
* Eleva a energia durante o dia e pode ajudar a dormir de noite.

Atenção alunos inativos e novos alunos

A ACADEMIA FISICO ESTÁ COM UMA SUPER PROMOÇÃO:


PLANO MENSAL DE R$74,00 POR 59,90, TRIMESTRAL DE R$69,00 POR 50,00
PLANO SEMESTRAL DE R$63,00 POR 45,00
OS PLANOS TRIMESTRAL E SEMESTRAL PODEM SER PARCELADOS NO CHEQUE OU CARTÃO DE CRÉDITO

MAS VALE LEMBRAR QUE ESTA PROMOÇÃO SÓ É VÁLIDA PARA ALUNOS INATIVOS ATÉ DOIS MESES E PARA NOVOS ALUNOS.

APROVEITEM!!!!!

Veja dicas para emagrecer, criar massa muscular e evitar cãibras

A alimentação influencia bastante no desempenho de quem pratica atividades físicas. Os alimentos certos podem ajudar no objetivo de cada um, como, por exemplo, emagrecer, ganhar massa muscular e até evitar cãibras. Muita gente que faz exercícios com frequência acredita que malhar em jejum ajuda a queimar gordura. Ledo engano. A nutricionista Lisia Kiehl, doutora em Ciências pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e membro do Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região (São Paulo e Mato Grosso do Sul), afirma que, para emagrecer ou não, qualquer indivíduo deve se alimentar antes da atividade.
- Quem malha em jejum "queima músculo" e não tecido adiposo [gordura]. O músculo é tecido nobre e sinal de saúde. O ideal, antes do exercício, é ingerir uma fonte de carboidrato (pães, massas, frutas, cereais e farináceos). E se não der tempo de tomar um café da manhã padrão antes da malhação, a nutricionista aconselha ingerir cerca de 250 ml de uma solução de carboidrato (isotônica ou hidroeletrolítica) 20 minutos antes de iniciar o exercício, e mais cerca de 500 ml durante a malhação. Essa solução de carboidrato pode ser substituída por uma fruta média (banana, maçã, mamão) ou qualquer outro alimento que tenha digestão rápida e seja fonte de carboidratos (pães, massas, frutas, cereais e farináceos).

Depois do exercício, a pessoa deve fazer o desjejum. Para quem está de dieta e malha de manhã, veja um cardápio de café da manhã padrão.

 - Um copo de leite desnatado com café ou achocolatado;

- Uma fatia de pão branco ou integral com manteiga, margarina, requeijão light, coalhada seca light ou queijo cottage;
- Uma porção ou unidade de fruta.
A nutricionista diz que este cardápio é suficiente para manter a pessoa abastecida por até uma hora de exercício com intensidade moderada (caminhada, aeróbica, ioga, pilates etc).  

Alimentação para aumentar a massa muscular

Já as pessoas que querem aumentar a massa muscular devem aumentar também a quantidade de proteínas no cardápio. Os músculos são basicamente feitos de aminoácidos, um dos componentes das proteínas. Em exercícios de força e resistência, os músculos são os órgãos mais utilizados e isso faz com que “gastem” esses aminoácidos. Para que cresçam, esse gasto deve ser reposto. A alimentação para atividades aeróbicas (caminhada, corrida, ciclismo, aeróbica) e de força (musculação) difere na quantidade de carboidratos e proteínas ingeridas. Lisia explica que quem pratica atividades aeróbicas com frequência (pelo menos três vezes por semana) deve ingerir em média de 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilo/dia. Se a atividade for de força, essa quantidade varia entre 1,5 e 1,7 gramas por quilo/dia.

fonte http://entretenimento.r7.com

Dica: como fazer musculação corretamente

A musculação é oferecida, na maioria das academias, com um dos planos básicos. Ou seja, você pode fazer somente a musculação, como também, musculação juntamente com aulas de ginástica, musculação e natação, musculação e ioga, musculação e qualquer outra atividade física. Isto é prova que a atividade é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento (uma dieta ideal é a principal aliada dos exercícios. Porém, como todos os tipos de exercícios, a musculação exige alguns cuidados básicos para não causar danos ao corpo. Veja alguns deles e certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta: 
- Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada. - Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos.

- Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercício. No início, coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada.

- Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo. 

- Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu professor indicou.

- Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.

- Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios. 

- Beba água quando puder.

- Respeite a ordem dos exercícios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.

- Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.